이 5가지로 팔에 근육 정의를 추가하세요

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팔 근육에 정의를 추가하는 것은 완전한 미적 체격을 갖고 싶다면 필수입니다. 좋은 소식은 팔 운동이 복잡할 필요가 없으며 몇 가지 간단한 운동으로 팔의 군살을 줄이면서 심각한 근육 긴장도를 높일 수 있다는 것입니다. 팔에 근육 정의를 추가하는 이 최고의 5분 운동 외에는 다른 것이 없습니다. 우리는 당신을 위해 열심히 일했습니다. 당신이 해야 할 일은 최대한 빨리 기존 루틴에 이러한 운동을 추가하는 것뿐입니다.

당신이 바쁜 전문직 종사자이거나, 전업주부인 부모이거나, 체육관에서 시간을 보내지 않고 은퇴를 즐기고 싶은 경우, 이 빠른 운동은 당신을 위한 것입니다. 물론, 운동의 이점을 극대화하려면 건강한 지방 감량 식단과 생활 습관을 따르십시오.

더 이상 지체하지 말고 팔에 근육을 더해 주는 최고의 5분 운동을 시작해 보세요. 각 운동을 10~15회 반복하세요. 두 세트를 완료하고 세트 사이에 30초 동안 휴식을 취하고 일주일에 최소 두 번 전체 운동을 수행하십시오.

팔굽혀펴기는 가슴, 삼각근, 삼두근에 작용하여 어깨에서 팔꿈치까지 탄탄한 팔로 이어지기 때문에 돈을 벌 수 있는 훌륭한 운동입니다. 전체 푸쉬업이 너무 어렵다면 무릎을 꿇고 실시해도 됩니다. 또는 벽이나 의자에 기대어 난이도를 줄이세요.

푸시업을 수행하려면 손을 어깨 아래에 두고 푸시업 플랭크 자세로 시작하세요. 엉덩이가 처지지 않도록 코어에 힘을 주세요. 팔꿈치와 어깨를 구부려 몸을 땅쪽으로 낮춥니다. 가슴이 땅에서 약 1인치 정도 올라왔을 때 양손으로 균등하게 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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이두박근 컬은 팔의 정의와 톤을 최대화하기 위해 이두근을 목표로 삼는 간단하지만 매우 효과적인 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 느린 반복을 수행하고 긴장 상태에서 시간을 최대화하십시오.

이두박근 컬을 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 뻗고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 코어에 힘을 주고 무릎을 살짝 구부린 채 키가 큰 자세를 유지하세요. 덤벨을 어깨쪽으로 컬링하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고 지점에서 약 1초 동안 이두근을 조입니다. 팔뚝의 제어력과 참여도를 유지하면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

삼두근 딥은 완전한 상체 정의를 위해 삼두근, 가슴, 어깨에 초점을 맞춘 또 다른 2대 1 체중 운동입니다. 평행봉은 훌륭한 옵션이지만 집에서 운동하거나 평행봉이 너무 어려운 경우 의자나 벤치를 사용하는 것도 가능합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=558f4492-ace8-40d2-93f5-76deaabf4224&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8829200536972115676'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

삼두근 딥을 수행하려면 손을 어깨 너비로 벌려 벤치나 뒤의 견고한 표면에 놓고 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 코어를 사용하고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 몸에 가깝게 유지하여 몸을 낮추십시오. 손을 밀어서 팔을 쭉 뻗은 다음 시작 위치로 돌아가서 동작 최고 지점에서 삼두근을 약 1초 동안 조입니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.